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夏將盡，秋正來。按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》中大地陰陽四時(shí)的變化，夏末秋初正是陽氣減弱，陰氣上漲的季節(jié)。

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此時(shí)，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，陽氣漸收，陰氣漸長，自然界由生長開始向收藏轉(zhuǎn)變。

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但伏天還沒過去，所以常常是“秋已立，暑難消”，此時(shí)人體內(nèi)積蓄的夏季濕熱還未完全散去，容易導(dǎo)致氣陰兩虛。

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夏末秋初：濕、熱、燥并重

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立秋之后自然界進(jìn)入了“陽消陰長”的過渡階段。盛夏余熱未消，氣溫仍然很高。加之時(shí)有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱交蒸為特點(diǎn)。

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時(shí)而干燥，又有時(shí)陰雨連綿，時(shí)而余熱來襲，時(shí)而秋涼氣爽，氣候復(fù)雜多變，人很容易生病。因此，這個(gè)時(shí)候要注意養(yǎng)生，那么，夏末秋初該如何養(yǎng)生呢?

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春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時(shí)期。此時(shí)養(yǎng)生，應(yīng)以養(yǎng)收為原則。

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與夏季“夜臥早起”不同，立秋過后應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”。早臥可順應(yīng)陽氣進(jìn)行收斂，早起則使肺氣得以舒展，一斂一舒更有利于人體平衡。

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立秋雖占了一個(gè)“秋”字，但天氣并未完全轉(zhuǎn)涼，高溫纏綿，人也極易倦怠、乏力、納呆，此時(shí)并非貼秋膘的好時(shí)機(jī)。

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因?yàn)?，太多的高蛋白食物并不容易消化，反增脾胃?fù)擔(dān)。

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由于立秋之后還處于三伏之中，不適合大補(bǔ)，不過我們可以用黃芪粥來補(bǔ)一下氣。

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大米也是補(bǔ)氣的，可以增強(qiáng)黃芪的補(bǔ)益作用，效果比直接喝黃芪水要好。

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推薦飲食：黃芪粥

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材料：黃芪60克，茯苓20克，干山藥20克，大米100克（1天用量）。

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做法：將黃芪和茯苓、干山藥一起放入砂鍋，浸泡1個(gè)小時(shí)，泡軟后跟大米一起煮粥。食用時(shí)將黃芪和茯苓、山藥撈出不用。

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功效：此養(yǎng)生粥具有健脾益氣，祛濕養(yǎng)肺的功效，可以在立秋后每周喝上兩三次，很好地補(bǔ)虛，補(bǔ)夏天消耗的氣。

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注意：感冒咳嗽痰多的時(shí)候不要喝黃芪粥，否則容易將病邪封在體內(nèi)不能宣泄出去；凡是外感病邪，有急性癥狀時(shí)都不宜補(bǔ)。

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立秋之后，人體陽氣仍處于頂峰狀態(tài)，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵。

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而立秋之后，溫差大，中午熱，早晚涼。加之季節(jié)變換人體免疫和抗病能力下降，稍一著涼，就容易患感冒。

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因此，要根據(jù)氣候變化，適當(dāng)增減衣服，以免身體受涼，傷風(fēng)感冒。

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立秋后天氣仍熱，雨水多發(fā)，人體也仍然會受到濕氣困擾。

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因此，立秋后貪涼須有節(jié)制，切忌猛吹空調(diào)、過吃冷飲。同時(shí)要謹(jǐn)防“秋瓜壞肚”，盡量少食瓜類蔬果，以避免胃腸道疾病。

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平時(shí)可多灸大椎，關(guān)元，神闕，足三里等穴位，不但有助于調(diào)理脾胃祛除濕邪，也有利于陽氣提升，減少秋燥的癥狀。

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中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋季相應(yīng)，立秋之后，天氣就變得干燥，而天氣干燥容易傷肺，肺氣虛則身體抵抗力下降，容易生病。

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一般來說，秋季養(yǎng)肺，可多食蓮藕、百合、杏仁、荸薺、蜂蜜、甘蔗、土豆、蘿卜、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、木耳、鴨肉、柚子等潤燥養(yǎng)陰之品，同時(shí)要少吃蔥、蒜等辛味之品。

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立秋之后，肝氣在秋天受到抑制，而肝又主情志，疏泄氣血，這時(shí)候人容易出現(xiàn)情緒低落、氣血失調(diào)的現(xiàn)象，具體表現(xiàn)有憂郁、心慌心悸、失眠、內(nèi)分泌紊亂等。

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秋季養(yǎng)肝，多吃小白菜、胡蘿卜、海帶、蓮子、黃瓜等，可以幫助肝氣的運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)肝臟解毒排毒功能，自然而然就能夠避免不良癥狀的發(fā)生了。

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材料：甘草10克、浮小麥30克、大棗10枚。

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做法：將甘草、浮小麥研成粗末，紅棗去核，一同放入保溫杯中，沖入沸水，加蓋燜10分鐘左右，代茶飲（大棗可嚼食）。也可將三味食材加水煎煮后，取湯液300毫升，一日內(nèi)分2~3次服完。

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功效：養(yǎng)陰除煩、寧心安神。

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材料：烏梅1個(gè)（去核）、生姜1~2片、紅糖適量。

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做法：將烏梅去核，烏梅肉洗凈切碎，生姜洗凈切絲，同紅糖一起放入保溫杯中，沸水沖泡半小時(shí)即可。

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功效：養(yǎng)陰生津、暖胃健脾。

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（溫馨提示：本文僅供參考，中醫(yī)講究辨證施治，因個(gè)人體質(zhì)不同，用藥需謹(jǐn)慎，請?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下用藥。）

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