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嘴上起泡就是上火嗎？食欲不振是胃部有毛病嗎？全身疼痛是太累嗎？有黑眼圈是熬夜太多嗎？掉發(fā)是因為壓力大嗎……

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雖然有些小毛病很快就會好，但是總想知道到底是什么原因?qū)е碌?。其實，大多?shù)小毛病是因為身體缺乏某種“營養(yǎng)素”造成的。

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嘴起泡、裂口，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。它無法在體內(nèi)自行儲存，需從食物或營養(yǎng)補充品來補充。

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改善方法：每天喝250毫升牛奶，就能幫助補充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。

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失眠、煩躁和腿抽筋是身體缺少微量元素鎂和鉀的癥狀。

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飲食上，可多吃西紅柿、橙子、香蕉和菠菜等食物。

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人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等。

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改善方法 ：可以吃點牛肉、羊肉等紅肉，這些肉類富含有豐富的鋅。

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枯黃分叉、頭皮屑、脫發(fā)，這些癥狀除了先天條件決定（基因遺傳）也有后天造成的，比如缺蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、維生素C及鋅、鐵等微量元素。

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改善方法 ：想要頭發(fā)烏黑亮麗，就多吃蛋類、奶類、豆制品，還有肉類、魚類、水產(chǎn)。日常補充蛋白質(zhì)，首要推薦吃雞蛋。

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牙齦反復發(fā)炎或出血，可能與維生素C攝入不足有關(guān)；齲齒、牙齒脫落與高糖食品攝入過多和纖維素攝入不足有關(guān)；口腔潰瘍則可能是因為吃了太多溫補上火的食物；舌炎、舌裂、舌水腫與B族維生素缺乏有關(guān)。

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建議：平時要注意營養(yǎng)均衡粗細搭配，減少辛辣食物、甜食以及熱氣食物的攝入，多吃含有維生素的水果蔬菜。

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B族維生素能調(diào)節(jié)眼窩內(nèi)的液體總量，缺維B2時，眼睛表面的血管容易感染，導致眼睛干澀、結(jié)膜炎和紅血絲。

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含維B食物：奶制品、肉類、肝臟。

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長期缺鉀，會導致心律不整、神經(jīng)傳導不正常的癥狀。例如大量運動后，由于水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此，會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。

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改善方法：運動完吃香蕉補充鉀元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能補充足夠的鉀。

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硒可調(diào)節(jié)甲狀腺功能，而甲狀腺分泌激素，掌控身體的新陳代謝和血液循環(huán)。

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在攝入不足的情況下，輕則血液循環(huán)不好，出現(xiàn)手腳冰涼；重則免疫力低下、視力減退、易患心血管疾病和腫瘤。

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改善方法：最好的是貝類海鮮等，其硒含量比較穩(wěn)定。

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曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。維生素D是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質(zhì)。

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改善方法：吃油性魚類，如鮭魚、鱈魚、沙丁魚、雞蛋、動物肝臟、牛奶、瘦肉、堅果、海鮮等，再加上適時曬點日光，才能保證體內(nèi)有充足維生素D。

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維生素K是維持凝血功的關(guān)鍵營養(yǎng)素，又叫凝血維生素。身體缺乏它，可能會延遲血液凝固、鈣吸收不足等情況。

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改善方法：菠菜、西蘭花、卷心萵苣、萵筍、芥菜是成人及兒童維生素K的主要食物來源。

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除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養(yǎng)：

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（溫馨提示：本文僅供參考，中醫(yī)講究辨證施治，因個人體質(zhì)不同，用藥需謹慎，請在醫(yī)生的指導下用藥。）

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